6 Gerakan Workout Tanpa Alat Bantu yang Cocok untuk Pemula

Mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar bukanlah hal yang sulit jika kamu rajin berolahraga. Tapi, kadang sulit menentukan gerakan workout mana yang tepat untuk pemula dan dapat dilakukan tanpa bantuan trainer atau alat bantu. Oleh karena itu, kami hadir dengan solusinya! Berikut ini, 6 gerakan workout tanpa alat bantu yang cocok untuk pemula dan bisa dilakukan secara mandiri di rumah. Yuk, simak artikel ini sampai selesai dan jangan lewatkan tips-tips olahraga yang bermanfaat bagi kesehatanmu!

1. Balancing leg kick

Salah satu gerakan workout yang efektif untuk melatih keseimbangan tubuh secara keseluruhan adalah balancing leg kick. Gerakan ini dilakukan saat berbaring di atas matras, dan tidak memerlukan alat bantu tambahan.

Untuk melakukan balancing leg kick, kamu perlu melakukan gerakan ini sebanyak 30 kali pada setiap kaki. Caranya, tekuk lutut kanan ke arah atas sampai tumit menyentuh bokong. Selanjutnya, tahan posisi dengan tangan kiri. Lepaskan kaki secara perlahan dan luruskan ke depan.

2.  Bicycle crunches

Gerakan workout berikutnya yang sangat efektif untuk menghilangkan lemak di area perut adalah bicycle crunches. Sesuai dengan namanya, gerakan ini mirip seperti mengayuh sepeda.

Untuk melakukan bicycle crunches, kamu dapat memulai dengan posisi terlentang dan kedua kaki diluruskan. Angkat salah satu kaki hingga menekuk 90 derajat ke arah dada, sambil memegang kepala dan menekuk tangan secara bergantian. Gerakan ini cukup mudah untuk dilakukan dan sangat bermanfaat bagi kebugaran tubuhmu.

3.  Elbow plank and butt lift

Elbow plank and butt lift adalah salah satu gerakan workout yang bisa dilakukan sendiri tanpa bantuan pelatih. Gerakan ini efektif untuk mengencangkan otot perut dan otot lengan atas.

Untuk melakukan gerakan ini, mulailah dengan posisi elbow plank dan angkat satu kaki ke atas membentuk sudut 90 derajat. Tahan posisi tersebut dan turunkan kaki secara perlahan. Untuk hasil maksimal, ulangi gerakan sebanyak 30 kali pada masing-masing kaki dan pastikan punggung tetap dalam posisi netral saat melakukan repetisi.

4. Alternating leg plank

Untuk mendapatkan bentuk perut yang lebih ramping, kamu bisa memilih gerakan alternating leg plank. Gerakan workout ini akan membantu melatih perut dengan efektif.

Alternating leg plank terdiri dari 30 repetisi dalam satu sesi latihan. Gerakan ini dimulai dengan posisi plank pada umumnya. Selanjutnya, angkat kaki kiri hingga sejajar dengan pinggul dan tekuk kaki hingga membentuk sudut 90 derajat. Kemudian, lakukan hal yang sama pada kaki kanan. Fokuslah pada gerakan dan pastikan posisi tubuh tetap lurus selama latihan.

5. Jumping jack

Jumping jack adalah salah satu gerakan workout yang efektif dalam menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan kardiovaskular. Gerakan ini cocok untuk kamu yang ingin meningkatkan intensitas latihan dan membakar kalori. Terdapat dua cara untuk melakukan gerakan jumping jack, yaitu dengan melakukan lompatan dalam kecepatan lambat atau melakukan lompatan dalam jumlah rendah dengan langkah cepat.

6. Mountain climber

Bagi kamu yang ingin memperkuat otot perut dan pinggang, gerakan workout side plank bisa menjadi pilihan yang tepat. Selain itu, latihan ini juga dapat membantu meningkatkan stabilitas tubuh dan koordinasi.

Cara melakukan side plank cukup mudah, yakni dengan memposisikan tubuh pada posisi plank dengan lengan kanan diluruskan ke atas. Selanjutnya, letakkan kaki kiri di atas kanan dan angkat tubuh dengan menopang pada lengan kanan dan kaki kanan. Tahan posisi selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan yang sama pada sisi kiri untuk mendapatkan hasil yang seimbang.

Demikianlah beberapa gerakan workout tanpa alat bantu dan cocok untuk pemula. Perlu diingat bahwa sebelum memulai latihan, pastikan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu dan mengikuti gerakan dengan benar agar terhindar dari cedera. Selain itu, kombinasikan gerakan workout dengan pola makan sehat dan istirahat yang cukup untuk mendapatkan hasil yang lebih optimal. Selamat mencoba!